Mindfulness Based Cognitieve Therapie (MBCT) is een training die elementen van meditatietechnieken combineert met aspecten van cognitieve gedragstherapie. De training staat ook bekend als ‘Aandachtgerichte Cognitieve Therapie’ of ‘Training in Opmerkzaamheid’. Deze mindfulness-training geven we in groepen van twaalf tot zestien personen in het Radboud Universitair Medisch Centrum voor Mindfulness.
Pogingen te vechten tegen onplezierige gedachten en gevoelens leiden juist tot psychische problemen. In deze training leert u daarom deze gedachten of gevoelens te accepteren zoals ze zijn, in plaats van uzelf te bekritiseren of te proberen deze ervaringen te vermijden of onderdrukken.
Opzet van de training
De training bestaat uit acht bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag. De stiltedag vindt plaats in de tweede helft van de training.
Tijdens de oefeningen richten we de aandacht op ervaringen in het huidige moment (de ademhaling, geluiden, gedachten of gevoelens) en het herkennen of benoemen van deze ervaringen. U leert om vaker aanwezig te zijn in het hier en nu en minder te piekeren over het verleden of de toekomst.
Oefeningen
Naast de cursusbijeenkomsten zelf, vragen we de deelnemers om thuis dagelijks drie kwartier te besteden aan de oefeningen. Door het regelmatig beoefenen van mindfulness meditatie ontwikkelt u een andere houding tot (onplezierige) ervaringen. Hierdoor kunt u (negatieve) denk- en gedragspatronen doorbreken.